اهمية اليقة بالنسبة لرجال

اهمية اليقة بالنسبة لرجال :

اللياقة هي جوهر الرجل. اللياقة البدنية هي قدرة الشخص على القيام بمهامه اليومية العادية مع اليقظة والحيوية الكاملة دون القلق بشأن التعب بعد ذلك وبطاقة إضافية في الاحتياط والتي يمكن أن تكون مفيدة عندما تنشأ حالات الطوارئ أو أثناء أوقات الفراغ والترفيه. يجب أن تكون اللياقة العامة هي الهدف الأساسي الذي يجب على كل رجل أن يحاول تحقيقه. في اللياقة البدنية ، لا يوجد أحد صغير جدًا أو كبير جدًا في السن للتحسين.

هناك ثلاثة مكونات للياقة العامة يجب على كل رجل التركيز عليها للعمل من أجل أن يكون بصحة جيدة. هذه هي أعمال القلب والأوعية الدموية ، وتدريب القوة ، وبالطبع ، يجب أن يقترن بنظام غذائي صحي.

البقاء قويًا من خلال بناء العضلات. يجب أن يتضمن نظام اللياقة البدنية لدى الرجل تمرينًا رياضيًا يهدف إلى بناء العضلات. تتسبب الشيخوخة في انخفاض كتلة العضلات من خمسة إلى سبعة أرطال (2-3.2 كلغ) من العضلات لكل عشر سنوات في حياة الشخص البالغ نظرًا لأنه يعيش أسلوب حياة غير نشط. حقا ، القول "استخدمه أو فقده" ينطبق جدا على العضلات. لحسن الحظ ، هناك حل جيد لهذا. يمكن استبدال فقدان كتلة العضلات عن طريق البدء في تدريب القوة.

تحسين لياقة الرجل عن طريق تمارين القلب والأوعية الدموية:

من المؤكد أن تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية تساعد بالتأكيد على تعزيز لياقة الرجل وكل هذه يجب أن تكون جزءًا من مخطط تمرين الرجل. ولكن من بين كل هذه ، فإن عمل القلب والأوعية الدموية هو الأكثر ضرورة. تمارين تحت ظروف عمل القلب والأوعية الدموية وتطوير الجهاز القلبي الوعائي ، وكذلك مجموعات كبيرة من العضلات.

لذلك إذا لم يكن لدى الرجل الكثير من الوقت لممارسة التمارين ، فإن تكريس أي وقت فراغ قد يحتاجه للتمارين الهوائية سيحسنه. قد يكون عليه تطوير تلك العضلة ذات الرأسين ولكن طالما أن تمارين القلب والأوعية الدموية تتم ، فإن ضغط الدم والقلب والكولسترول سيكونان على ما يرام لإبقائك سعيدًا وصحيًا.

جوهر التغذية للياقة الإنسان. يفضل تناول الأطعمة الكاملة والطبيعية بشكل متكرر أكثر من تناولها بكميات كبيرة في جلسة أو ثلاث جلسات. دائما ضع في اعتبارك التنوع عند القيام بالتسوق. سيضمن ذلك حصول المرء على معظم العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم إن لم يكن كلها للحفاظ على لياقته وصحته. احرص دائمًا على الاحتفاظ بالمكونات الثلاثة المهمة في النظام الغذائي ؛ هي الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

أعط أولوية للبروتينات على الرغم من الكربوهيدرات ولكن لا تستبعد أبدًا أيًا من الثلاثة الموجودة في بعض حمية البدعة.

بعض النصائح للمساعد:

1.) اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصة عند ممارسة الرياضة.

2.) قم بالتمارين بشكل صحيح باستخدام التقنيات الصحيحة ، سواء كانت رفع الأثقال أو التمارين الهوائية. قم دائمًا بقراءة وفهم ، واتبع بالطبع الإرشادات التي حددها المدرب الشخصي.

3.) تأكد دائمًا من وجود نصاب عند رفع الأوزان.

4.) تحدى العضلات ، ولكن تأكد من أنها آمنة.

5.) تمدد ، الاحماء قبل ممارسة الرياضة وتبرد تدريجيا بعد الجلسات.

6.) تحقق من المعدات للسلامة قبل استخدامها.

7.) من الأفضل أن تفعل أقل من المبالغة في كل شيء. سوف يستنزف الإفراط في الحماس ويقتل الأداء.