8 نصائح للنساء للحفاظ على لياقتهن

8 نصائح للنساء للحفاظ على لياقتهن :

1. الحفاظ على لياقتك وصحتك يبدأ بنظام غذائي . اعرف طولك و الوزن المناسب لعمرك. اسأل طبيبك لمعرفة الطعام الذي يجب عليك تجنبه واتباع إجراءات الانضباط الغذائي. إذا كنت تحاول فقدان بعض الوزن ، يجب التخلي علي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من طعامك. يجب أكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون القليلة و الابتعاد عن اللحوم الحمراء والسكريات والدهون.

2. اشرب الكثير من الماء. شرب الماء ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. هذا يطهر الجسم من الشوائب. كما ينصح النساء المرضعات بزيادة كمية الماء بالضعف الأنسان العادي للحفاظ على الجسم رطبًا ونشيطا.

أصرارالتغدية:

3. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. لا تنسى مكملات الكالسيوم. كمية كافية من الكالسيوم مفيدة للنساء من جميع الأعمار. وقد ثبت هذا لمنع حدوث تقلصات وأعراض فترة ما قبل الدورة الشهرية. كما أنه يمنع هشاشة العظام خاصة للنساء . يعزز فيتامين E نظام المناعة القوي. يجب على النساء اللواتي خضعن لفترة انقطاع الطمث تناول فيتامين E-400 لأنه يوقف التعرق . أيضا  يقال أن فيتامين E هو الأفضل في تجنب التجاعيد عند الشيخوخة, يمكن ان نجده في الزيوت و المكسرات والخضار و الحوم...

4. الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن ، توقف ، خصوصا للحوامل لأن ذلك سيؤثر على صحة الطفل. قد تنقل النساء الحوامل المدخنات المحتوى الضار من السجائر إلى الأطفال من خلال مجرى الدم. أظهرت الدراسات الحديثة أن المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من المدخنين من الرجال. تتعرض النساء المدخنات لخطر الإصابة بسرطان الثدي. أيضًا شرب الكحول .

5. ضمّن التمارين في روتينك اليومي. قم بنزهة بعد العمل لاتتجاوز30 دقيق، استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو العب مع أطفالك عندما تكون في المنزل. تمارين المنزل فعالة أيضًا خصوصا عندما لا يكون لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وترغب في فقدان بعض الوزن. اليوجا والبيلاتس ليست سوى عدد قليل من العديد من التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل. التمارين تساعد في الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

الاجرائة الطبية:

6. قم بزيارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. يجب على النساء البالغات من العمر ثمانية عشر عامًا وما فوق الخضوع للفحص، البدني سنويًا خاصةً لاختبار مسحة عنق الرحم. يجب على النساء البالغات من العمر أربعين عامًا, وما فوق تصوير الثدي بالأشعة السينية ويتم تشجيع الفحص الذاتي للثدي بمجرد بلوغ سن  ويجب أن يكون عادة عند البلوغ.

7. تجنب الإجهاد او التعب . العديد من النساء عرضة للكثير من الإجهاد. يُعرف الإجهاد بأنه سبب للعديد من الأمراض. بإمكان أخذ وقتًا للاسترخاء. اقرأ كتابًا مثلا ، وتسكع مع الأصدقاء وشارك في الألعاب الرياضية. أو اذهب إلى صالونات التجميل أو يمكنك القيام ببعض التسوق فى المتاجر. ولا تنس الحصول على قسط كافٍ من النوم لإحياء طاقتك.

8. تأكد من زيارة طبيب الأسنان الخاص بك للحفاظ على هذه الابتسامة الجميلة لذيك . قم دائمًا بتنظيفها لمنع تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة.